Hod oštepom patrí medzi atletické disciplíny, ktoré deti lákajú. Zároveň však vyžaduje dobrý nácvik techniky, bezpečný priestor a vhodnú pomôcku. Aj preto sa masívne ujal hod vortexom. Je to raketka, ktorá nevyžaduje vycibrenú techniku. V lete sa zrovná a ešte k tomu aj píska.
Medzi vortexom a klasickým oštepom však môže byť výborný medzistupeň. A práve o tom je toto video. Rudo Pátek v ňom ukazuje metodiku nácviku hodu oštepom za doslova 3 eurá. Pomôcka je vyrobená z penového slíža, starej tenisovej loptičky a tyčky na paradajky. Samostatné video o výrobe takéhoto oštepu si ukážeme nabudúce. Teraz už poďme k metodike, ako naučiť deti hádzať oštepom.
Prečo použiť penový oštep
Penový oštep má jednu veľkú výhodu. Správa sa podobnejšie ako skutočný oštep, no stále je pre školské prostredie bezpečný, farebný a hravý. Dieťa pri ňom cíti, či hádže správnym smerom. Keď ruku stiahne bokom alebo špička utečie ďaleko od hlavy, pomôcka mu to ukáže v lete.
Vortex veľa chýb odpustí. Aj keď dieťa hodí rukou zboku, raketka sa často vo vzduchu zrovná. Penový oštep už deti viac vedie k tomu, aby hádzali ponad rameno, držali špičku pri hlave a viedli hod po správnej línii. Práve táto spätná väzba je pri nácviku veľmi cenná.
Podobný princíp odporúča aj metodika detskej atletiky. World Athletics pri detských hodoch pracuje s mäkkými oštepmi a krátkym rozbehom, pričom zdôrazňuje bezpečný priestor a hod do vyznačeného sektora. Pri starších deťoch sa postupne pridáva bočné postavenie, vystretá hádzacia ruka vo výške ramena a päťkrokový rytmus pred odhodom.
Organizácia a bezpečnosť
Pri hodoch je základom jasná organizácia. Deti stoja v jednom rade za čiarou a všetky hádžu jedným smerom. Po odhode idú po pomôcku spoločne a až na pokyn učiteľa.
Rudo vo videu necháva deti postaviť sa približne pol metra od kraja, aby po odhode mohli bezpečne pokračovať pár krokov dopredu. Aj tento detail je dôležitý. Deti sa po hode nezastavia nasilu na mieste, ale prirodzene dokončia pohyb.
1. krok: obojručný odhod a veľké „C“
Deti držia penový oštep oboma rukami v mieste označenia – v ťažisku oštepa. Ruky idú ponad hlavu dozadu, podobne ako pri autovom hode vo futbale. Cieľom je vytvoriť veľké písmeno C.
Deti stoja v miernom podrepe. Oštep je za hlavou, dotýka sa špičkou hlavy alebo je veľmi blízko pri nej. Odtiaľ nasleduje plynulý odhod dopredu. Po odhode deti spravia jeden až dva kroky za pomôckou.
Tento krok má deti naučiť tri základné veci:
- hádzať ponad hlavu a ponad rameno,
- viesť pomôcku dopredu,
- dokončiť pohyb telom, nielen rukami.
Učiteľ si všíma najmä to, aby deti nedržali pomôcku príliš vpredu. Ruky/ramená majú ísť dozadu, telo sa natiahne a odhod vychádza z celého trupu.
2. krok: čelné postavenie a hod jednou rukou
V druhom kroku deti stále stoja čelne. Chodidlá sú približne na šírku ramien. Rozdiel je v tom, že penový oštep už držia jednou rukou.
Rudo odporúča len mierne vytočiť ramená. Nie príliš. Cieľom je, aby deti pochopili, že hod ide ponad rameno. Ruka nemá utekať zboku. Pomôcka má byť pri hlave a odhod smeruje dopredu ponad rameno.
Deťom sa často stáva, že im špička utečie ďaleko od hlavy. Vtedy sa hod rozpadá a oštep letí nepresne. Keď špička zostáva pri hlave, dieťa ľahšie trafí správnu líniu hodu – tzv. do vlákna.
Metodicky to sedí aj s klasickými zásadami hodu oštepom. Pri nácviku sa odporúča držať hádzaciu ruku vysoko, viesť oštep v smere hodu a hádzať ponad rameno alebo hornú časť paže.
3. krok: bočné postavenie a práca zadnej nohy
Tretí krok už deti posúva bližšie k skutočnému hodu oštepom. Postavia sa bokom k smeru hodu. Hádzacia ruka je vzadu, penový oštep je nad hlavou a špička zostáva blízko pri hlave.
Veľmi dôležitá je zadná noha. Rudo upozorňuje deti na špičku zadnej nohy, ktorá sa má vedieť otočiť dovnútra (navinúť hrudník – zapojenie do pohybu celé telo). Preto dieťa stojí na špičke a pri hode ju aktívne vytáča. Predná noha je pevná, vo videu ju Rudo prirovnáva k palici.
- postaviť sa bokom,
- hádzacia ruka je vzadu a vystretá (nie nasilu prepnutá),
- špička oštepu je pri hlave,
- zadná noha sa pri odhode vytáča,
- predná noha zostáva pevná =zarazená do zeme,
- hod ide ponad rameno.
4. krok: krížny preskok so zastavením
Ďalším krokom je krížny preskok. Pre deti je to nový koordinačný prvok, preto ho Rudo najprv učí so zastavením.
Dieťa stojí bokom, ruka je vzadu, ramená sú „zatvorené“. Spraví krížny preskok, dopadne do do bočného postavenia a zastaví sa. Až keď zvládne túto polohu, pridá odhod.
Deti sa najskôr učia správne sa dostať do odhodovej pozície. Až potom riešia samotný hod.
5. krok: krížny preskok bez zastavenia
Keď deti zvládnu polohu po preskoku, môžu ju spojiť s odhodom. Pohyb už nie je delený na dve časti. Dieťa preskočí, dopadne do bočného odhodového postavenia a hneď hádže.
Rudo pri tom stále pripomína vystretú hádzaciu ruku a špičku pri hlave. Práve tu sa ukáže výhoda penového oštepu. Keď dieťa stiahne ruku bokom, oštep neletí pekne. Keď trafí správnu líniu, pomôcka letí rovno a ďaleko.
Deti tak dostávajú okamžitú spätnú väzbu.
6. krok: krátky rozbeh a odhod
Posledným krokom vo videu je pridanie krátkeho rozbehu. Rudo používa jednoduchý rytmus „cup, cup, cup“, potom krížny preskok a odhod.
Nejde o rýchly šprint. Ide o rytmus, uvoľnenie a plynulé napojenie rozbehu na hod. Deti majú stále myslieť na to isté:
- ruka je vzadu,
- ramená sú zatvorené,
- špička je pri hlave,
- príde krížny preskok,
- predná noha sa spevní,
- hod ide ponad rameno.
Až keď toto funguje, má zmysel pridávať dlhší rozbeh alebo väčšiu rýchlosť. Pri deťoch je oveľa dôležitejší správny pocit z pohybu ako výkon v metroch.
Najčastejšie chyby pri nácviku hodu oštepom
- dieťa drží oštep ďaleko od hlavy,
- hádže zboku namiesto ponad rameno,
- predčasne otvorí ramená,
- pokrčí prednú nohu v momente odhodu,
- pri krížnom preskoku stratí ohodovú polohu,
- rozbeh je príliš rýchly a dieťa nestihne techniku.
Rudo vo videu hovorí, že pri tejto postupnosti sa mu darí počas piatich až šiestich hodín vybudovať u detí predstavu, o čom hod oštepom je. Nie preto, že by ich zahltil technikou. Ale preto, že im dá jednoduchú pomôcku, jasné kroky, veľa pokusov a pozitívnu energiu.
Záver
Penový oštep je výborný medzistupeň medzi vortexom a klasickým oštepom. Deti pri ňom zažijú radosť z hodu, no zároveň sa prirodzene učia základné technické princípy. Držať špičku pri hlave. Hádzať ponad rameno. Pracovať zadnou nohou. Udržať ramená zatvorené. Spojiť krížny preskok s odhodom.
Pre učiteľa telesnej výchovy je to jednoduchá, lacná a praktická cesta, ako deťom priblížiť atletickú disciplínu, ktorá môže na prvý pohľad pôsobiť náročne. S dobrou pomôckou a správnou metodikou sa z nej stáva atraktívna hodina plná pohybu, pokusov a radosti.
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
