Horolezci musia mať silné prsty, predlaktia, ramená aj nohy. A presne na to je zameraná táto krátka triedna rozcvička, ktorú zvládnete so žiakmi aj medzi lavicami.
Deti sa pri nej rozhýbu a ponaťahujú celé telo po dlhom sedení.
🌞 Slniečka na uvoľnenie rúk
Začneme slniečkami – otváraním dlaní. Deti majú ruky pred sebou a neskôr nad hlavou a aj v upažení. Rýchlo otvárajú a zatvárajú dlane. Tento jednoduchý cvik posilňuje zápästia a predlaktia a pomáha rozhýbať stuhnuté ruky. Napríklad po písaní či kreslení.
👏 Tlieskanie vo dvojiciach
Najprv si deti tlesknú dlaňami pred sebou, potom čo najvyššie nad hlavou. Postupne pridávajú aj výskoky, akoby chceli dočiahnuť až na vrchol skaly. Aktivujú pritom ramená, chrbát a celé telo. Zábavnou formou si uvoľnia stuhnutý chrbát po dlhom sedení.
V ďalšej časti sa deti načahujú vysoko nad seba. Najprv oboma rukami, potom striedavou jednou rukou do strán. Tento pohyb pripomína lezenie po skalách a výborne uvoľňuje ramená a chrbtové svaly.
Záver patrí cvičeniu v doske (v planku). Deti striedavo vykračujú jednou nohou vpred (bokom) a vracajú sa späť. Cvik je nenáročný, ale účinne uvoľňuje bedrá a sedacie svaly, ktoré bývajú po sedení skrátené.
Rozcvička pre horolezcov a horolezčatá je ideálna cez prestávku alebo počas hodiny, keď pozornosť žiakov začne upadať. Rozhýbe a premení obyčajnú triedu na malé lezecké ihrisko. 🧗♂️🌞
💡Prečo vyskúšať naše rozcvičky v školských laviciach?
- Aby sa deti len nehrbili v laviciach .
- Krátka rozcvička dokáže zmeniť atmosféru v triede a zlepšiť celý deň.
- Zlepšenie koncentrácie – Pohyb rozprúdi krv a žiakom to lepšie páli.
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
