3 posilňovacie cvičenia vo dvojiciach s loptou

3 jednoduché posilňovacie cvičenia s loptou, ktoré viete zaradiť na hodine telesnej výchovy podľa potreby.

Vo forme súboju o loptu žiaci posilňujú vo dvojiciach zábavnou formou.

Vyhráva ten, kto ako prvý potiahne loptu k sebe

Dvojice sedia na žinenke oproti sebe. Ich nohy sú rozkročené a chodidlami sa o seba opierajú. Uprostred nôh majú položenú loptu alebo medicinbal. Ruky majú za telom.

Na signál telocvikára sa snažia loptu chytiť a potiahnuť k sebe. Komu sa to podarí, vyhráva.

Ak loptu uchopia súčasne, začnú sa o ňu preťahovať. Vyhrá ten, kto má viac sily a lepší úchop.

Tento variant rozvíja reakčnú rýchlosť a silu. Na 1. stupni sme si už predstavili variant s klobúčikmi a loptičkami.

Tip: Ak sa chceme zamerať predovšetkým na silu, žiaci loptu najprv chytia najlepšie ako vedia. Na povel učiteľa sa začnú o loptu preťahovať.

Ťažší variant je z ľahu na chrbte

Ten istý cvik, ale deti začínajú súboj z ľahu. Vďaka tomu pridáme posilňovanie brucha bez toho, aby si toho žiaci všimli – ľah-sedy.

Ak jeden zo žiakov vykoná ľah-sed výrazne rýchlejšie, loptu ukoristí bez boja. Ak sú ale dvojice vyrovnané, v závere ich ešte čaká silový súboj o loptu.

Podávanie lopty nohami

Dvojice ležia na chrbte hlavami k sebe. Jeden zo žiakov chytí loptu nohami na úrovni členkov. Zdvihne nohy nad seba a v najvyššej polohe podá loptu svojmu spolužiakovi. Ten vykoná návrat nôh s loptou k žinenke a opäť ich začne dvíhať nad hlavu. Tam si loptu znova predajú.

Jedná sa o zábavné posilňovanie predovšetkým na spodnú časť trupu. Pre pokročilých a skúsených športovcov je možne využiť medicinbaly. Pri deťoch to neodporúčam. Vypadávanie lopty pri predávke je časté a zásah medicinbalom by bolo cítiť… 🙂

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Sport-Thieme Kriketová lopta 200g, priemer 7,6cm

9,00 €

Sport-Thieme Kriketová lopta 200g, priemer 7,6cm Kúpiť

Sport-Thieme Volleyball light - Odľahčená volejbalová lopta

17,50 €

Sport-Thieme Volleyball light - Odľahčená volejbalová lopta Kúpiť

Sport-Thieme Stolnotenisové lopty 144ks Sport-Thieme Stolnotenisové lopty 144ks: Biele

44,00 €

Sport-Thieme Stolnotenisové lopty 144ks Sport-Thieme Stolnotenisové lopty 144ks: Biele Kúpiť

Odoberajte telocvikárske novinky

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba

ODOBERAJTE TELOCVIKÁRSKE NOVINKY

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne :)

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba.