Prečo sa pri cviku niekto trasie? Ako správne cvičiť Plank? A aké sú jeho alternatívy? Aj o tom bol worshop s Iľjom Čížom na Škola v pohybe 2023.
Plank: Kráľ Cvičení pre Stabilitu a Silu
Plank je jedným z najefektívnejších a najjednoduchších cvičení, pretože ho môžeme vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek a nepotrebujete žiadne športové pomôcky.
Možno tento cvik poznáte aj pod názvom Doska. Cieli na posilnenie stredu tela (core), čo zahŕňa brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, panvové svaly a svaly bokov.
To prispieva k zdravšiemu chrbtu a kompenzuje nezdravé sedenie za počítačom, mobilom, či v školských laviciach.
Prečo žiakom zaradiť cvik Plank aj do telesnej výchovy?
Plank zapája všetky hlavné svaly stredu tela. Silný stred tela je základom pre dobré držanie tela, rovnováhu a prevenciu zranení.
- Pravidelné cvičenie Planku pomáha udržiavať správne držanie tela.
- Znižuje riziko zranení, najmä v oblasti dolnej časti chrbta, ktorá je často preťažená pri nesprávnom zdvíhaní alebo dlhodobom sedení.
Variácie Planku
Vieme ho zjednodušiť, sťažiť a doplniť o ďalšie pohyby. Záleží od aktuálnej kondície žiakov.
Vo videu nájdete aj Bočný Plank (Side Plank) a rôzne formy dynamického Planku.
Prečo sa pri cviku Plank telo trasie?
Telo sa pri cviku plank trasie z viacerých dôvodov. Tras je spojený so svalovou únavou, náročnosťou cviku a aktiváciou nervového systému.
Ak sa žiak pri cvičení trasie, pamätajte si, že ide na maximum.
1. Svalová Únava
Keď sa svaly unavia, je pre ne stále náročnejšie udržať konštantnú silu a stabilnú polohu v doske.
2. Posielanie príkazov z nervového systému
Pri planku sa telo snaží udržiavať stabilnú polohu a rovnováhu. Nervový systém vysiela neustále signály, ktorými sa snaží polohu napraviť. Táto korekcia prebieha v jedinej sekunde viackrát. A keďže svaly sa už začínajú „vzdávať“, výsledkom je tras.
Ak žiaci cvičenie nezvládajú pre nedostatok sily a kondície, Iľja Číž vo videu popisuje varianty Planku, ktoré budú pre niektorých žiakov vhodnejšie.
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
