Rozvíjame reakčnú rýchlosť tenisovými loptičkami

Čo je reakčná rýchlosť a prečo je dôležitá?

Reakčná rýchlosť je schopnosť športovca rýchlo reagovať na podnety, či už vizuálne, sluchové alebo dotykové.

Ide o kľúčovú zložku mnohých športov, pretože rozhoduje o tom, ako efektívne dokáže športovec reagovať na rôzne situácie. Napríklad:

• Futbal – rýchla reakcia na pohyb lopty a protihráčov.
• Tenis – okamžitá odpoveď na smer a rýchlosť podania.
• Box – rozvíjame reakčnú rýchlosť tenisovými loptičkami– predvídanie a reakcia na údery súpera.
• Basketbal – rýchle rozhodovanie pri prihrávkach a streľbách.
• Atletika – rýchly štart zo štartovacích blokov.

Tréning reakčnej rýchlosti je dôležitý pre každého športovca, pretože zlepšuje koordináciu, rýchlosť rozhodovania a celkovú pohotovosť.

Cvičenia s tenisovou loptičkou vo dvojiciach

Cvičenia s tenisovou loptičkou sú jednoduché a efektívne. Vykonávajú sa vo dvojiciach a vyžadujú len minimálne vybavenie.

1. Pád loptičky

Jeden hráč drží loptičku v ruke a druhý stojí oproti nemu s rukami pripravenými na chytanie.

Prvý hráč neočakávane pustí loptičku.

Druhý hráč sa snaží chytiť loptičku skôr, ako dopadne na zem.

Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát a potom si dvojica vymení úlohy.

Vo videu môžete vidieť variant s dvoma loptičkami. Jeden z dvojice má obe ruky v predpažení a púšťa vždy len jednu loptičku. Úlohou druhého žiaka je padajúcu loptičku chytiť rovnakou rukou.

Ak loptička vypadáva z pravej ruky, musí ju chytať pravou rukou. T.j. do kríža.

2. Žiak stojí chrbtom

Pri prvom cvičení žiak musel rýchlo zareagovať na zrakový podnet. Ak sa však chytajúci žiak postaví chrbtom, využijeme reakciu na zvukový podnet.

Prvý z dvojice drží loptičku v predpažení. Druhý žiak stojí chrbtom k nemu. Na povel telocvikára prvý z dvojice púšťa loptičku na zem. Druhý sa rýchlo otáča sa snaží sa chytiť loptičku skôr, ako padne na zem.

3. Hodenie loptičky pomedzi nohy

Dvojice stoja rovnako ako pri druhom cvičení. Žiak bez loptičky stojí rozkročmo a druhý mu hodí loptičku popod nohy tak, aby sa odrazila pred neho. Jeho úlohou bude ju chytiť skôr ako padne na zem.

4. Kotúľanie loptičky pomedzi nohy

Cvičenie je podobné ako č. 3. Tento krát loptičku žiak kotúľa. Úlohou druhého z dvojice ju zastaviť nohou.

5. Odrážanie od steny

Obaja hráči stoja vedľa seba približne dva metre od steny.

Prvý hráč hodí loptičku o stenu pod rôznymi uhlami.

Druhý hráč sa snaží reagovať a chytiť ju pred dopadom na zem.

6. Bočný reakčný beh

Jeden hráč stojí uprostred, druhý na kraji.

Vonkajší hráč hádže loptičku do rôznych smerov (doprava, doľava, pred seba).

Stredný hráč sa snaží včas zareagovať a chytiť loptičku.

Po niekoľkých pokusoch si vymenia úlohy.

7. Reakčný beh za loptičkou

Jeden hráč stojí chrbtom k druhému.

Druhý hodí loptičku do priestoru a zahlási „Teraz!“.

Prvý hráč sa musí otočiť, lokalizovať loptičku a chytiť ju skôr, ako dopadne.

Tip: Pozrite si aj video Rozvíjame rýchlosť pohybovými hrami

Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť nielen reakčnú rýchlosť, ale aj koordináciu, reflexy a všeobecnú pohybovú schopnosť. Tréning odporúčame vykonávať pravidelne, aby sa reakcie postupne zrýchlili a zlepšila sa schopnosť rýchleho rozhodovania v športových situáciách.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

35,90 €

Spordas Set 6 podlahových značiek Emotion in Motion Kúpiť

8,20 €

Indiaca Original Indiaca Náhradné pierka Kúpiť

10,90 €

Kocksport Lopta na hádzanú Variant: H-0 Kúpiť

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.

Tel. kontakt: +421 908 057 775