11 cvičení na lavičkách na skočnosť, rovnováhu a zábavu

Cvičení na lavičkách je veľmi veľa. V prvej časti sme si ukázali cvičenia na rozohriatie, posilnenie a skočnosť. V dnešnom pokračovaní v tom budeme pokračovať. Pridáme aktivity na obratnosť a zábavu.

Jednoduché skoky na rozohriatie

Deti začínajú skákať jednoduchým preskakovaním. Rukami sa držia lavičky a znožmo preskakujú z jednej strany na druhú. Keď to žiakom ide, pridáme odrazy vždy na jednu nohu – vonkajšiu (z pravej na ľavú).

Môžete zaradiť aj preskoky len na pravej alebo ľavej nohe.

Relatívne najťažšou verziou je skákanie, kedy sa žiak o lavičku opiera len jednou rukou. Raz pravou a raz ľavou rukou. Odráža sa znožmo.

Cvičenia na lavičke na rovnováhu

Dobrá gymnastická lavička má zo spodnej strany kladinu. Cvičenia na kladine rozvíjajú rovnováhu a deti získavajú pocit sebavedomia.

Najprv po kladine deti kráčajú, keď získajú istotu, môžu ju prebehnúť.

Pridáme cvičenie, kedy sa žiak odrazí, v letovej fáze vymení nohy a dopadne na kladinu.

Žiak po kladine kráča a vykonáva prednoženie. Stojnou nohou vykonáva podrep.

Šikmá lavička o rebrinu

Cvičenia na šikmej lavičke majú deti veľmi rady.

Lavička je na 5-6 stupienku. Zo začiatku deti len kráčajú. Keď si to vyskúšajú, môžu zrýchliť. Pridáme výskok do vzpaženia a dopad na žinenku.

Pre zatraktívnenie pridáme na záver ešte kotúľ.

Posilňujeme na lavičke

Lavička je zaháknutá na 8. rebrine. Žiak leží na lavičke na bruchu. Silou paží sa priťahuje k rebrine. Toto cvičenie posilňuje paže a dá sa využiť aj ako štafeta. Ak je to pre deti ťažké/ľahké, zmeníme sklon lavičky.

Na rebrine ako po rebríku

Telocvikár by si mal byť istý, že deti vedia liezť po rebríku. Že dodržujú trojbodový úchop. Dve nohy a jedna ruka, alebo dve ruky a jedna noha. Deti rozvíjajú dôveru vo svoje schopnosti a bude sa im to hodiť aj do života. Na telesnej výchove to využijeme pri cvičeniach, kedy je šikmá lavička zavesená výrazne vyššie.

Suchý tobogan

Toto cvičenie si pomenovali a vlastne aj vymysleli deti. Milan Krídl ho zaraďuje na záver cvičení s lavičkami. Suchý tobogan je o sebadôvere a predovšetkým o zábave. Deti sa po bruchu spúšťajú po lavičke ako na tobogane. Lavička je zaháknutá na cca 10. priečke.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Bassalo Cupball

24,50 €

Bassalo Cupball Kúpiť

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Červená 59x75 cm Muži

5,90 €

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Červená 59x75 cm Muži Kúpiť

Ledraplastic Softplay Football

8,90 €

Ledraplastic Softplay Football Kúpiť

Odoberajte telocvikárske novinky

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba

ODOBERAJTE TELOCVIKÁRSKE NOVINKY

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne :)

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba.