Cvičení na lavičkách je veľmi veľa. V prvej časti sme si ukázali cvičenia na rozohriatie, posilnenie a skočnosť. V dnešnom pokračovaní v tom budeme pokračovať. Pridáme aktivity na obratnosť a zábavu.
Jednoduché skoky na rozohriatie
Deti začínajú skákať jednoduchým preskakovaním. Rukami sa držia lavičky a znožmo preskakujú z jednej strany na druhú. Keď to žiakom ide, pridáme odrazy vždy na jednu nohu – vonkajšiu (z pravej na ľavú).
Môžete zaradiť aj preskoky len na pravej alebo ľavej nohe.
Relatívne najťažšou verziou je skákanie, kedy sa žiak o lavičku opiera len jednou rukou. Raz pravou a raz ľavou rukou. Odráža sa znožmo.
Cvičenia na lavičke na rovnováhu
Dobrá gymnastická lavička má zo spodnej strany kladinu. Cvičenia na kladine rozvíjajú rovnováhu a deti získavajú pocit sebavedomia.
Najprv po kladine deti kráčajú, keď získajú istotu, môžu ju prebehnúť.
Pridáme cvičenie, kedy sa žiak odrazí, v letovej fáze vymení nohy a dopadne na kladinu.
Žiak po kladine kráča a vykonáva prednoženie. Stojnou nohou vykonáva podrep.
Šikmá lavička o rebrinu
Cvičenia na šikmej lavičke majú deti veľmi rady.
Lavička je na 5-6 stupienku. Zo začiatku deti len kráčajú. Keď si to vyskúšajú, môžu zrýchliť. Pridáme výskok do vzpaženia a dopad na žinenku.
Pre zatraktívnenie pridáme na záver ešte kotúľ.
Posilňujeme na lavičke
Lavička je zaháknutá na 8. rebrine. Žiak leží na lavičke na bruchu. Silou paží sa priťahuje k rebrine. Toto cvičenie posilňuje paže a dá sa využiť aj ako štafeta. Ak je to pre deti ťažké/ľahké, zmeníme sklon lavičky.
Na rebrine ako po rebríku
Telocvikár by si mal byť istý, že deti vedia liezť po rebríku. Že dodržujú trojbodový úchop. Dve nohy a jedna ruka, alebo dve ruky a jedna noha. Deti rozvíjajú dôveru vo svoje schopnosti a bude sa im to hodiť aj do života. Na telesnej výchove to využijeme pri cvičeniach, kedy je šikmá lavička zavesená výrazne vyššie.
Suchý tobogan
Toto cvičenie si pomenovali a vlastne aj vymysleli deti. Milan Krídl ho zaraďuje na záver cvičení s lavičkami. Suchý tobogan je o sebadôvere a predovšetkým o zábave. Deti sa po bruchu spúšťajú po lavičke ako na tobogane. Lavička je zaháknutá na cca 10. priečke.
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
