11 cvičení na lavičkách na rozohriatie, posilnenie a skočnosť

Cvičenia na lavičkách majú na telesnej výchove široké uplatnenie. Sú súčasťou gymnastiky, dá sa na nich efektívne posilňovať alebo rozvíjať skočnosť. Vo videu nájdete z každého trocha.

Prebehy lavičiek na rozohriatie

Na začiatku hodiny môžete dať deťom klasický rozbeh alebo využiť zaujímavejšiu formu rozohriatia. Sú nimi rôzne formy prebehu lavičiek. Ak plánujete na hodine telesnej výchovy lavičky používať aj napr. na posilňovanie, je to určite zábavnejšia forma.

Posilňovanie na lavičkách

Cvičenia, ktoré môžete vidieť vo videu, je posilňovanie s váhou vlastného tela. Deti trénujú silové schopnosti a rozvíjajú pohyblivosť.

Dajú sa využiť prekonávania lavičky v rôznych formách podporov ležmo. Napr. ruky na lavičke alebo nohy na lavičke, lavička ako prekážka uprostred medzi rukami a nohami, atď.

Odrazové cvičenia na lavičke

Odrazovým cvičeniam na lavičkách by sa dalo venovať niekoľko videí. Na ukážke môžete vidieť

  • Obojnožný výskok na lavičku a zoskok do roznoženia
  • Obojnožný výskok na lavičku a pri dopade obrat o 180 stupňov do roznoženia
  • Výskok a zoskok s obratom o 180 stupňov. Lavička je medzi nohami ako prekážka. Jedná sa o ťažšie cvičenie. Nie je pre každého žiaka. Ak to deťom nejde, medziskok často pomôže
  • Striedavé odrazy o hranu lavičky je cvičením na frekvenciu
  • Odrazy o lavičku jednou nohou. V najvyššej polohe sa nohy vymenia a dopad na druhú nohu. Upozorňujeme žiakov na prácu rúk. Švih paží smerom nahor pomáha v odraze. Upozorňujem na ostré koleno pri odraze. Toto cvičenie nie je o rýchlosti vykonania, ale o výške odrazu.

Tip do praxe

  • Aby sa deťom dobre cvičilo, ideálny počet detí na lavičke je 6-8
  • Lavičky musia byť stabilné. Kývajúce sa lavičky sú vhodné maximálne pre necvičiacich žiakov

Odoberajte telocvikárske novinky

Raz mesačne telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba