Cvičenia pre zdravý chrbát

Zaraďte žiakom cvičenia pre zdravý chrbát

Tretie pokračovanie s Iľjom Čížom sa opäť venuje chrbtu a správnemu držaniu tela. Nájdete v ňom cvičenia od lopatiek až po uvoľnenie bedier pre zlepšenie postavenia panvy.

Dnešné video je zostrihom z worshopu a vrelo odporúčam pozrieť si aj prvú a druhú časť, na ktoré batéria cvičení na zdravý chrbát plynulo nadväzuje.

Problém so správnym držaním tela sa často nachádza v jeho hornej časti

Na začiatku sa Iľja venuje aktivovaniu a posilneniu medzilopatkových svalov. Vďaka využitiu malých jednoručných činiek sa svaly okolo lopatiek aktivujú v každej polohe.

Ak horná časť chrbtice nefunguje správne, telo si to vykompenzuje inde

Napríklad na úrovni drieku. Výsledkom je bolesť.

Problémom môže byť prehnané prehnutie v driekovej časti chrbtice alebo celková tuhosť v tejto časti. Aj keď je pohyb v drieku a v okolí bedier relatívne malý, je veľmi dôležitý a zmierňuje napätie a tlak na chrbticu. Ak sú svaly zatuhnuté a skrátené, pozícia panvy môže byť podsadená a nesprávna. To má reťazový vplyv na ďalšie chyby v postavení tela.

Hlavne dlhé sedenie za počítačom alebo v školskej lavici môže spôsobiť, že svaly okolo bedier ostanú zatuhnuté

Vo videu môžete vidieť cvičenia, ktoré pomôžu rozpohybovať svaly drieku, svaly v okolí bedier a oveľa viac. Dôležitý je výklad Iľju Číža, ktorý vysvetľuje nielen správnosť cvičenia, ale aj čo s čím súvisí.

Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.

Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

49,90 €

Sport-Thieme Sada značiek na podlahu s číslami, písmenkami alebo aktivitami Variant: písmenká A-Z Kúpiť

15,90 €

Deivo Vrece na skákanie s ušami Veľkosť: M - 64 cm x 75 cm Kúpiť

19,90 €

Deivo Frekvenčný rebrík Variant: 2mm plast Kúpiť

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.

Tel. kontakt: +421 908 057 775