Cvičenia pre zdravý chrbát

Zaraďte žiakom cvičenia pre zdravý chrbát

Tretie pokračovanie s Iľjom Čížom sa opäť venuje chrbtu a správnemu držaniu tela. Nájdete v ňom cvičenia od lopatiek až po uvoľnenie bedier pre zlepšenie postavenia panvy.

Dnešné video je zostrihom z worshopu a vrelo odporúčam pozrieť si aj prvú a druhú časť, na ktoré batéria cvičení na zdravý chrbát plynulo nadväzuje.

Problém so správnym držaním tela sa často nachádza v jeho hornej časti

Na začiatku sa Iľja venuje aktivovaniu a posilneniu medzilopatkových svalov. Vďaka využitiu malých jednoručných činiek sa svaly okolo lopatiek aktivujú v každej polohe.

Ak horná časť chrbtice nefunguje správne, telo si to vykompenzuje inde

Napríklad na úrovni drieku. Výsledkom je bolesť.

Problémom môže byť prehnané prehnutie v driekovej časti chrbtice alebo celková tuhosť v tejto časti. Aj keď je pohyb v drieku a v okolí bedier relatívne malý, je veľmi dôležitý a zmierňuje napätie a tlak na chrbticu. Ak sú svaly zatuhnuté a skrátené, pozícia panvy môže byť podsadená a nesprávna. To má reťazový vplyv na ďalšie chyby v postavení tela.

Hlavne dlhé sedenie za počítačom alebo v školskej lavici môže spôsobiť, že svaly okolo bedier ostanú zatuhnuté

Vo videu môžete vidieť cvičenia, ktoré pomôžu rozpohybovať svaly drieku, svaly v okolí bedier a oveľa viac. Dôležitý je výklad Iľju Číža, ktorý vysvetľuje nielen správnosť cvičenia, ale aj čo s čím súvisí.

Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.

Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás takéto telocvikárske videá.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Modrá 50x60 cm Deti

4,80 €

Sport-Thieme Rozlišovací dres Farba: Modrá 50x60 cm Deti Kúpiť

Sport-Thieme Podlahové vyznačovacie pásky Farba: Modrá

14,90 €

Sport-Thieme Podlahové vyznačovacie pásky Farba: Modrá Kúpiť

Gymnastický kruh Sport-Thieme Dĺžka, Farba: 60cm, zelená

12,00 €

Gymnastický kruh Sport-Thieme Dĺžka, Farba: 60cm, zelená Kúpiť

Odoberajte telocvikárske novinky

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba

ODOBERAJTE TELOCVIKÁRSKE NOVINKY

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne :)

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba.