Parkour, základné preskoky na hodine telesnej výchovy

Parkour deti baví

Je to moderná pohybová aktivita, ktorá je všestranná, silová a rozvíja u detí koordináciu. Predpokladom je, aby to žiaci dostali od telocvikára správne podané. Od jednoduchého k náročnejšiemu. A dnes sa budeme rozprávať o základných parkour preskokoch.

Pred tým, ako sa pustíme do preskokov, robíme s deťmi prípravu vo forme rôznych odrazov. Môžete sa inšpirovať z klasickej atletickej skokanskej abecedy.

Parkour preskoky učíme v prúdoch

Stanov obľúbený spôsob učenia parkour prvkov je v tzv. prúdoch. Žiaci vykonajú preskok a pokračujú na doplnkové stanovištia ako:

• posilňovanie sily úchopu na hrazde (rúčkovanie)
• techniky preskoku o stenu
• výlez po stene čo najvyššie a nalepenie pásky

Po dokončení kola sa zaradia a idú na ďalší preskok. Telocvikár sa tak môže naplno venovať parkour preskokom a deti ostávajú v pohybe.

Parkour preskoky, ktoré sú vhodné aj na hodine telesnej výchovy

Najjednoduchšie preskoky, ktoré deti učíme sú step vault a speed vault.

Nastavíme nízku výšku prekážky a necháme na deťoch vykonať ich voľný preskok. Pri voľnom štýle získa učiteľ prehľad o technike, koordinačnej a kondičnej pripravenosti žiaka.

• Deťom prízvukujeme, aby naťahovali krok. Aby pred prekážkou nezačali drobčiť.
• Žiakom necháme na výber, ktorou nohou sa chcú odrážať a ktorou rukou si budú dopomáhať.
• Na rozdiel od gymnastiky používame mostík a trampolínu len zriedka. V parkúre sa športovec spolieha len na odraz z vlastných nôh.

Step Vault

Ako už vyplýva z názvu, využívame pri preskoku krok na prekážku. Jedna noha ide na prekážku a následne ruka na prekážku.

Úplní začiatočníci si k prekážke dokráčajú a vykonajú pohyb z miesta. Keď to zvládnu, skúšame Step Vault s rozbehom. Na zdokonaľovanie môžeme po dopade za prekážkou pridať pokračovanie do behu.

Šikovní žiaci môžu skúšať Step Vault na obe strany.

Tip: Jednoduché parkúr prvky sa dajú naučiť na obe strany. Pri náročnejších preskokoch je to však veľmi ťažké.

Speed Vault

Speed Vault je o trochu náročnejší ako Step Vault. Ako názov napovedá, jedná sa jeden z najrýchlejších parkour preskokov. Najdôležitejšie je, aby sa panva pri preskoku výrazne naklonila do strany. Vďaka tomu budú aj nohy pri preskoku vysoko nad prekážkou.

• Najčastejšia chyba sú práve nedostatočne „vyhodené“ nohy do strany a zakopávanie kolenami o prekážku.
• Druhou častou chybou pri Speed Vaulte ale aj Step Vaulte je dopad s vytočením o 180 stupňov. Deti na to upozorňujeme.

Pridáme pokračovanie ďalej do behu. T.j. už nie dopad na obe nohy naraz, ale na jednu nohu a pokračovanie do behu.

Two-hander

Pri technike speed vaultu je dôležité sa naučiť techniku Two-hander. Jedná sa o techniku pri ktorej sa žiaci postavia k prekážke a položia na ňu obe dlane. „Vyhodia“ boky do strany čo najvyššie, presunú panvu vpred a pri dopade si prechytia ruky za prekážkou.

Zdôrazňujeme pohľad vpred a nevytáčanie sa za chrbát. Ak to deťom ide, pridáme pred dopadom vykopnutie nôh smerom vpred.

Tipy k bezpečnosti

• Začíname s prekážkou vo výške panvy. Zvyšujeme, až keď to žiakom opakovane ide.
• Zdôrazňujeme kladenie rúk na prekážku cez celé dlane.
• Za debnou je mäkká dopadová plocha zo žinenok. Žinenky prekladáme tak, aby nevznikali medzery (kvôli výronu).
• Ak máme len šmykľavé žinenky, radšej ich nepoužívame.

Ak sú deti pohybovo zdatné a základné parkour preskoky už vedia, môžeme vyskúšať parkour naháňačku. A o tej bude nasledujúce video 🙂

Zoznam tém vo videu:

0:00 Prečo učiť deti Parkour
0:50 Skôr ako začneme s parkúrom, robíme s deťmi odrazy
1:03 Parkour hodina telesnej výchovy v prúdoch
2:29 Základné parkour preskoky. Voľný preskok
3:46 Step Vault – metodika nácviku
4:27 Speed Vault – metodika nácviku
5:19 Speed Vault do behu
6:10 Parkour technika Two-hander
7:20 Bezpečnostné rady a tipy

Video vzniklo v spolupráci s Pohybovňa.sk

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.

Tel. kontakt: +421 908 057 775