Ako skákať do diaľky #3 Skok z dlhého rozbehu

Máme za sebou s deťmi skokanskú abecedu. Prešli sme aj prípravné cvičenia a skoky z krátkeho rozbehu. V treťom diaľkarskom pokračovaní budeme nacvičovať skok z dlhého rozbehu.

Skok do diaľky z plného rozbehu sa na prvý pohľad zdá jednoduchý. Správne sa v rýchlosti odraziť a zvládnuť letovú fázu je pre deti náročné.

Nácvik rozbehu

Na hodinách telesnej výchovy sú deti, ktoré ešte nie sú vybehané. To znamená, že nemusia mať ešte kroky rovnako dlhé. Preto je pre ne náročné vymerať si rozbeh, aby im vychádzal na dosku. Napriek tomu je to dôležité.

Rozbeh odporúčame vymeriavať mimo doskočiska. Doska ich láka k odrazom a skracovaniu posledných krokov. Najlepšia je škvára alebo antuka, kde ostane stopa. Vymeriavanie si žiaci určujú v dvojiciach. Podľa potreby sa rozbeh posunie o stopu, dve vpred alebo vzad. Ak na čiaru príde neodrazová noha, musia na začiatku rozbehu začať z opačnej nohy.

Keď máme vymerané rozbehy, deti naučíme, aby si ich odstopovali a preniesli na diaľkarské rozbežisko.

Rýchlosť rozbehu by mala byť taká, aby diaľkarský pokus žiak zvládol. Je lepšie učiť sa pomalšie a skákať technicky správne. Aby si dieťa uvedomovalo odraz a precítilo letovú fázu. Pridávať rýchlosť môžeme aj neskôr.

Skok do diaľky skrčmo

Základná technika skákania do diaľky, ktorá je najľahšia. Zvládnuť by ju mal každý žiak.

Po odraze nasleduje ostré koleno švihovej nohy. Je to rovnaké, ako nácvik jeleních skokov zo skokanskej abecedy. Počas letu odrazovú nohu pritiahneme k švihovej nohe. Až tesne pred doskokom dieťa prednoží a dopadá do piesku. Častou chybou je okamžité prednožovanie po odraze. Lenže deti nemajú tak silné brucho a nohy začnú skoro púšťať dole. To skracuje skoky a žiak prepadá po dopade vpred. Preto je lepšie prednožovať tesne pred doskokom.

Stopa dopadu by mala byť čo najmenšia. Dieťa dopadá do piesku na miesto, kam dopadli chodidlá.

Skok do diaľky závesom

Táto technika je oveľa náročnejšia a vyžaduje si aspoň 5 metrové skoky. Nemám ružové okuliare a myslím si, že ju bude vyučovať minimum telocvikárov. Napriek tomu si ju vo videu aspoň naznačíme.

Po odraze sa skokan do skoku “zavesí”. Ruky idú do vzpaženia a v letovej fáze sú obe nohy pokrčené.  Telo vytvára akýsi oblúk vzad (skokanský luk). Až tesne pred doskokom žiak prednožuje najďalej ako vie.

Techniku bicyklovaním prenechávame atlétom 🙂

Skáčete s deťmi do diaľky? Akou technikou?

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK – Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky. Aktuálne bloger, vloger a podnikateľ. Pomáham telocvikárom a školám s výberom a dodaním športového vybavenia na kľúč.