V predchádzajúcom diele sme si ukázali, ako sa dajú švédske lavičky využiť na dynamické rozbehanie a hravú rozcvičku. Dnes na túto tému plynule nadviažeme. Lavičky môžeme využiť ako skvelý nástroj na rozvoj stability, rovnováhy a na celkové spevnenie tela.
Tip: Ako z kladiny vyťažiť maximum
Gymnastická lavička je pre deti prirodzenou výzvou. Už len samotný fakt, že sa plocha opory zúži, núti žiakov k oveľa vyššej koncentrácii a zapojeniu hlbokého stabilizačného systému.
Spevnený stred tela je základ
Začíname jednoduchou chôdzou po lavičke. Deti idú s vystretým telom, upažia a snažia sa kráčať plynulo. Postupne môžeme náročnosť zvyšovať. Napríklad chôdzou s vysokým prednožením, chôdzou vo výpone alebo po špičkách. Dôležité je, aby sa deti nepozerali stále pod nohy, ale učili sa držať hlavu hore a vnímať telo ako celok.
Veľmi dobrým momentom je porovnanie uvoľneného a spevneného tela. Keď je telo uvoľnené, na zúženej ploche opory sa rovnováha udržiava oveľa ťažšie. Keď deti zatiahnu bruško, spevnia trup a lopatky, rozdiel pocítia okamžite.
- Stiahnuť bruško a lopatky k sebe: Týmto vytvoríme pevný „korzet“, ktorý je pre udržanie rovnováhy na úzkej ploche kľúčový.
- Pohľad smeruje dopredu – prirodzene pomáha lepšej stabilite.
- Upaženie: Ruky v upažení fungujú ako vyrovnávací prvok, podobne ako u povrazochodcov.
Postupne zvyšujeme náročnosť
Pri cvičeniach môžeme lavičku využiť aj ako kladinu.
Tip: 11 cvičení na lavičkách na skočnosť, rovnováhu a zábavu
Ak vidíte, že žiaci zvládajú cvičenia na klasickej strane lavičky s prehľadom, stačí ju jednoducho prevrátiť. Úzka kladina na spodnej strane lavičky preverí ich schopnosť sústrediť sa na maximum. Tu je dôležité dbať na to, aby chodidlá zostávali v jednej línii za sebou a neprekrížili sa, čo by viedlo k strate stability.
Takéto cvičenia sú jednoduché na prípravu, ale aj veľmi užitočné a pre deti zábavné. Rozvíjajú rovnováhu, koordináciu, držanie tela a vedomé spevnenie. Zároveň učia deti sústrediť sa na detail pohybu, čo sa im zíde pri gymnastike, atletike aj bežných pohybových hrách.
Vyskúšajte tieto prvky zakomponovať do vašej najbližšej hodiny a uvidíte, ako sa deti dokážu na pohyb krásne sústrediť!
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
