Kruhový tréning na prekážkovej dráhe s meraním pulzovej frekvencie

Prekážková dráha patrí medzi to najzábavnejšie na hodinách telesnej výchovy.  V kombinácii s meraním srdcovej frekvencie získa učiteľ a žiak dôležitú spätnú väzbu. Deti sa učia spoznávať svoje telo, ako reaguje na záťaž.

Kruhový tréning

V kruhovom tréningu by mali byť cvičenia, ktoré môžu za sebou nasledovať. Keď je záťaž rúk, mala by nasledovať napr. záťaž nôh.

Ak zaradíme prvok z gymnastiky, mali by ho deti už dobre poznať. Samozrejmosťou je zabezpečenie dopomoci, resp. záchrany. Medzi takéto prvky patrí výmyk alebo preskok cez kozu.

Na začiatku kruhového tréningu sú žiaci svieži a stanovište hravo zvládnu. Ale pri 10. kole to už tak byť nemusí. Preto vždy myslíme na dopomoc.

Prekážková dráha má byť pestrá a zábavná

Viac stanovíšť deti baví a udržuje ich v pohybe. Bude vznikať menej prestojov a žiaci budú rovnomernejšie po celej telocvični.

Prekážková dráha je náročná na prípravu. Ak sa telocvikár rozhodne deťom dopriať takúto dráhu, je dobré, ak môže ostať rozložená na celý deň. Potom sa časová náročnosť na prípravu stratí.

Tip: Jedným smerom pripravíme stanovištia a opačným smerom beh. Vďaka tomu budú môcť šikovnejší žiaci ľahšie predbiehať.

Vynechávanie stanovíšť

Je v poriadku, ak žiak vynechá náročné stanovište. Tým, že behajú kolá, bude mať príležitosť cvičiť na iných.

Meranie PF

Deťom vysvetlíme, ako sa meria frekvencia. Aká je pred záťažou, po záťaži, po oddychu atď.  A aká je maximálna PF. Deti učíme, prečo ešte vládzu alebo prečo už nevládzu. Napr. PF nad úrovňou anaeróbneho prahu.

  • Učíme deti, ako sa meria PF.
  • Aké hodnoty má zvyčajne pokojová PF.
  • Aké hranice sa dajú dosahovať.
  • Čo je to aeróbna zóna a čo je to anaeróbny prah.
  • Ako tieto zistenia môžu využiť v praxi.

Odoberajte telocvikárske novinky

Raz mesačne telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba

ODOBERAJTE TELOCVIKÁRSKE NOVINKY

Raz mesačne telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne :)

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba.