Školská Tabata s náčiním

Vyskúšajte „crossfit-ovú“ verziu Tabata tréningu s náčiním

Tabata je cvičenia na zlepšenie kondície. Jeden okruh má 8 stanovíšť a dá sa zvládnuť za 4 minúty. Na stanovišti sa cvičí 20 sekúnd a 10 sekúnd je na presun. Počas hodiny telesnej výchovy žiaci zvládnu kondične 3 takéto okruhy.

Pri výbere cvikov dbáme na pestrosť a zameranie na celé telo. Intenzitu na jednotlivých stanovištiach prispôsobujeme kondícii žiakov. Ideálny je 20-sekundový interval, ktorý sa ukázal ako dostatočne náročný, ale zvládnuteľný.

Existujú aj tréningy s 30-sekundovým intervalom, tie sa však pre žiakov ukázali byť príliš náročné.

Ak sa rozhodnete využívať Tabata kruhový tréning na základnej škole, využite 20-sekundový interval. Čo žiak, to iná úroveň intenzity cvičenia na stanovišti. Každý športovec cvičí tak, ako mu to kondícia umožňuje. To je veľká výhoda Tabaty.

Plyobox výskoky

Žiak vykonáva výskoky na plyo debnu alebo švédsku debnu. Zameriavane sa na spodnú časť tela.

Výskoky z drepu do drepu vedia byť náročné. Žiak má na výber aj medzi striedavými výkrokmi a výskokmi zo stoja.

BOSU – zo stoja kľuk, zdvih BOSU nad hlavu

Na druhom stanovišti sa vykonáva kľuk na BOSU. Ak túto pomôcku nemáte, postačí klasický kľuk.

Výpady vzad s kettlebell

Výpad zapája spodnú časť tela a záťaž v podobe kettlebell spevňuje a posilňuje celé telo.

Okrem kettlebelu sa dá využiť klasická činka, medicinball alebo fľaša s vodou.

Striedavé výskoky na lavičke

V každej telocvični sa nachádzajú lavičky. Využili sme ju na striedavý frekvenčný beh. Dbáme na striedavú prácu rúk a nôh.

Ako alternatívu môžu žiaci robiť striedavé výstupy.

TRX – príťahy nôh v podpore

Príťahy nôh posilňujú svaly trupu, predovšetkým brucho.

Zľahčený variant – držanie trupu v podpore (Plank)

Lodné lano

Deti mali na výber medzi ľahším a hrubším, ťažším lanom. Dôležitý je pevný trup bez predklonov a záklonov. Nohy sú pokrčené v podrepe.

Prenášanie kettlebell popod trup v podpore ležmo

Aby sme nerobili obyčajný podpor – Plank, dostali deti doplnkovú úlohu. Cieľom bolo udržiavať dosku a zároveň prenášať kettlebell zľava doprava a späť.

Ak nemáme na škole kettlebell, dá sa gúľať lopta, prenášať činka alebo obyčajná fľaša s vodou.

Pneumatika

Stará pnematika nemusí skončiť na skládke. Je to zaujímavá športová pomôcka, napríklad aj na hodinu telesnej výchovy.

Žiaci dostali na výber medzi menšou a väčšou pneumatikou. Ich úlohou bolo pneumatiku počas časového intervalu prevracať.

Telocvikár dbá na správnu techniku prevedenia. Dvíhanie bremena je vedené z nôh a cez vystretý chrbát.

Aj toto video vzniklo vďaka podpore telocvikárov, ktorí nakupujú na Deivo.sk. Ďakujem

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

32,99 €

Mikasa V360W Volejbalová lopta Kúpiť

20,90 €

Deivo Klobúčiky na značenie 50ks SET Kúpiť

86,10 €

Sport-Thieme Hojdacia doska na kruhy Kúpiť

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.

Tel. kontakt: +421 908 057 775