Tabata sa ideálne hodí na telocvik pre stredné školy. Kruhový tréning si však viete prispôsobiť aj pre mladšie ročníky. Tradičný tréning Tabata sa skladá z krátkeho, ale za to intenzívneho cvičenia v kombinácii s rýchlymi prestávkami. Za relatívne krátky čas dokážeme odcvičiť naozaj veľa. A to je veľká výhoda pre 45-minútovku telesnej výchovy.
Keď otočíte 3 tabatové kolá, ostane vám čas na rozcvičenie a strečing na záver.
Tabata je intenzívna forma intervalového cvičenia
Hlavnou charakteristikou tréningu Tabata je jeho krátky, ale intenzívny časový formát. Každé kolo trvá 4 minúty a pozostáva z 8 stanovíšť. Na každom stanovišti sa intenzívne cvičí 20 sekúnd. Nasleduje 10 sekundová prestávka a presun na ďalšie stanovište.
Celý cyklus je navrhnutý tak, aby bol maximálne náročný a aby stimuloval obe hlavné energetické systémy v tele – aeróbny a anaeróbny.
Tip: Vy si intervaly prispôsobte svojim potrebám.
Typický tréning Tabata môže zahŕňať rôzne cviky, ako sú drepy, skoky, poskoky, angličáky, plank a ďalšie. Je len na telocvikárovi, ako kruhový tréning prispôsobí veku a fyzickej úrovni žiakov.
Využili sme Tabatu vo dvojiciach
To pomáha naraz zapojiť viac žiakov, ale aj motivovať deti k lepším výkonom.
Tip: Do dvojíc vyberajte postavou a výkonom podobných cvičiacich.
Tabata a hudba patria k sebe
Existujú tabatové skladby. Obsahujú v sebe 20 sekundové intervaly aktívnej hudby, ktorá športovca motivuje k lepším výkonom. Nasleduje 10 sekúnd pomalšej hudby pre presun a odpočinok. Skladba je doplnená o hlasové odpočítanie sekúnd a povely. Toto všetko pokope pomáha telocvikárovi organizačne a žiakom motivačne a sústredeniu na lepší športový výkon.
My sme žiaľ vo videu hudbu použiť nemohli. Youtube má prísne pravidlá k použitej hudbe a preto sme zvolili klasický kruhový tréning bez hudby. Stiahli sme si tabatové počítadlo, ktoré vymeriavalo 20 sekundové a 10 sekundové intervaly.
Vrelo vám však odporúčame cvičenie s hudbou.
Je dôležité dodržiavať správnu techniku cvičenia
Pred tým, ako žiaci budú intenzívne vykonávať posilňovacie cvičenia, mali by mať už zvládnutú techniku. Telocvikár počas celého cyklu dbá na jej správne prevedenie.
Stanovištia
Všetky stanovištia nájdete popísané vo videu 🙂
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
