5 strečingových cvičení so švihadlami vo dvojiciach

Zostalo vám po švihadlovej hodine len pár minút času tak, ako nám? Môžete využiť cvičenia vo dvojiciach, ako my na školení Škola v pohybe 🙂

Cvičenie s prekríženými švihadlami

Dvojica stojí oproti sebe a v predpažení drží švihadlo. Švihadlo je prekrížené o švihadlo spolužiaka vo dvojici. Úlohou nie je švihadlo priťahovať, ale sa do pozície položiť a nechať sa natiahnuť vlastnou váhou.

Strečingové cvičenie uvoľňuje ramená, prsia, ale aj zadnú stranu nôh, zadok a driek.

Švihadlá ostávajú prekrížené a dvojice spravia výpad bokom

Jedna ruka je nad hlavou a druhá v upažení smeruje k spolužiakovi. Tak, ako sa robí výpad bokom, zvyšuje sa natiahnutie švihadla a svalov, ktoré chceme uvoľniť.

Naťahuje sa bočná časť trupu a driek.

Tip: Ak máte nepárný počet žiakov, cvičenia môžete vyskúšať aj v trojici.

Každý chvíľku ťahá pílku

Dvojice sa postavia chrbtom k sebe. Prekrížené švihadlá držia nad hlavou vo vzpažení tak, aby boli napnuté. Jeden žiak sa pomaly predkloní a druhý sa zakláňa. V polohách sa striedajú a naťahujú ramená, prsný sval a brucho.

Prekážkový sed s vnútornou rotáciou

Dvojice sú v prekážkovom sede a vystretou nohou sa zapierajú vzájomne o chodidlá. Jeden švihadlo ťahá a ide do ľahu. Druhý sa predkláňa a naťahuje.

Tip: Ak je švihadlo dlhé a cvik ľahký, skráťte švihadlo.

Sed znožný a sed roznožný

Tak, ako v predchádzajúcom cvičení, tak aj teraz jeden žiak ťahá a druhý sa naťahuje. V pozíciách sa po niekoľkých sekundách striedajú.

Tip: švihadlo skráťte podľa potreby.

Viac cvičení so švihadlom

Ak sa vám strečingových cvičení máli, vyskúšajte aj tie, ktoré sme využili v rozcvičke pred švihadlovou hodinou.

Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.

Pre telocvikárov, ktorým záleží

Ďakujem telocvikárom, ktorí nakupujú na www.deivo.sk a umožňujú mi tak tvoriť pre vás telocvikárske videá.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

Pedalo letné lyže Dĺžka: 160 cm

145,00 €

Pedalo letné lyže Dĺžka: 160 cm Kúpiť

Sport-Thieme Futbalová tréningová lopta Veľkosť: 4

19,90 €

Sport-Thieme Futbalová tréningová lopta Veľkosť: 4 Kúpiť

Duša do veľkých lôpt

66,00 €

Duša do veľkých lôpt Kúpiť

Odoberajte telocvikárske novinky

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba

ODOBERAJTE TELOCVIKÁRSKE NOVINKY

Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne :)

Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.

Upss. Nastala chyba.