Vyskúšajte „crossfit-ovú“ verziu Tabata tréningu s náčiním
Tabata je cvičenia na zlepšenie kondície. Jeden okruh má 8 stanovíšť a dá sa zvládnuť za 4 minúty. Na stanovišti sa cvičí 20 sekúnd a 10 sekúnd je na presun. Počas hodiny telesnej výchovy žiaci zvládnu kondične 3 takéto okruhy.
Pri výbere cvikov dbáme na pestrosť a zameranie na celé telo. Intenzitu na jednotlivých stanovištiach prispôsobujeme kondícii žiakov. Ideálny je 20-sekundový interval, ktorý sa ukázal ako dostatočne náročný, ale zvládnuteľný.
Existujú aj tréningy s 30-sekundovým intervalom, tie sa však pre žiakov ukázali byť príliš náročné.
Ak sa rozhodnete využívať Tabata kruhový tréning na základnej škole, využite 20-sekundový interval. Čo žiak, to iná úroveň intenzity cvičenia na stanovišti. Každý športovec cvičí tak, ako mu to kondícia umožňuje. To je veľká výhoda Tabaty.
Plyobox výskoky
Žiak vykonáva výskoky na plyo debnu alebo švédsku debnu. Zameriavane sa na spodnú časť tela.
Výskoky z drepu do drepu vedia byť náročné. Žiak má na výber aj medzi striedavými výkrokmi a výskokmi zo stoja.
BOSU – zo stoja kľuk, zdvih BOSU nad hlavu
Na druhom stanovišti sa vykonáva kľuk na BOSU. Ak túto pomôcku nemáte, postačí klasický kľuk.
Výpady vzad s kettlebell
Výpad zapája spodnú časť tela a záťaž v podobe kettlebell spevňuje a posilňuje celé telo.
Okrem kettlebelu sa dá využiť klasická činka, medicinball alebo fľaša s vodou.
Striedavé výskoky na lavičke
V každej telocvični sa nachádzajú lavičky. Využili sme ju na striedavý frekvenčný beh. Dbáme na striedavú prácu rúk a nôh.
Ako alternatívu môžu žiaci robiť striedavé výstupy.
TRX – príťahy nôh v podpore
Príťahy nôh posilňujú svaly trupu, predovšetkým brucho.
Zľahčený variant – držanie trupu v podpore (Plank)
Lodné lano
Deti mali na výber medzi ľahším a hrubším, ťažším lanom. Dôležitý je pevný trup bez predklonov a záklonov. Nohy sú pokrčené v podrepe.
Prenášanie kettlebell popod trup v podpore ležmo
Aby sme nerobili obyčajný podpor – Plank, dostali deti doplnkovú úlohu. Cieľom bolo udržiavať dosku a zároveň prenášať kettlebell zľava doprava a späť.
Ak nemáme na škole kettlebell, dá sa gúľať lopta, prenášať činka alebo obyčajná fľaša s vodou.
Pneumatika
Stará pnematika nemusí skončiť na skládke. Je to zaujímavá športová pomôcka, napríklad aj na hodinu telesnej výchovy.
Žiaci dostali na výber medzi menšou a väčšou pneumatikou. Ich úlohou bolo pneumatiku počas časového intervalu prevracať.
Telocvikár dbá na správnu techniku prevedenia. Dvíhanie bremena je vedené z nôh a cez vystretý chrbát.
Aj toto video vzniklo vďaka podpore telocvikárov, ktorí nakupujú na Deivo.sk. Ďakujem
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží
Odoberajte telocvikárske novinky
Telocvikárske novinky do vášho emailu. Nech vám nič neunikne 🙂
Ďakujeme za prihlásenie sa na odber. Teraz vám príde email, v ktorom je potrebné odber ešte potvrdiť.
Upss. Nastala chyba
Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.
Tel. kontakt: +421 908 057 775
