10 cvikov na medzilopatkové svaly

Cvičenia s palicou na uvoľnenie ramien sa vám páčili. Platí pravidlo najprv uvoľniť, potom posilniť. Na dnes som si pre vás pripravil 10 cvikov na posilnenie medzilopatkových svalov, pre vzpriamenejšiu postavu.

Odpor cvičebnej gumy musí byť nízky

Vo videu využívam SM lano, ale dá sa použiť aj latexový pás – TheraBand s nízkym odporom (červený č. 3 alebo zelený č. 4). Dôležité je, aby bol odpor relatívne nízky. Ak by sme použili expandér s veľkým odporom, posilňovali by sme najmä veľké svaly.

Na povrchu máme veľké svaly, kvôli ktorým sa chodí do fitnescentra a potom sa mini môžeme chváliť na pláži. Lenže pod touto vrstvou svalov sú drobnejšie svaly, ktoré nie je veľmi vidno. Napriek tomu sú dôležité a pomáhajú nám napr. so správnym držaním tela.

Keď deti vstupujú do škôl začnú sa hrbiť

Deti v škole trávia veľa hodín v laviciach a potom doma s mobilom v ruke. Je úplne bežné, že sa tieto malé svaly postupne prestávajú používať. Ochabujú a telo “zabudne”, ako ich aktivovať, keď treba. Ak je to potrebné, ich funkciu zaskakujú veľké svaly. Tie sa však rýchlo unavia a to vedie k ich stuhnutiu a ďalším problémom.

Dnes sa zameriame na drobné (medzilopatkové) svaly. A aby sa nám ich podarilo aktivovať a posilniť, potrebujeme lano s miernym odporom.