Rozbehania a rozcvičenie s lavičkami

Ako využiť švédske lavičky na začiatku hodiny?

Švédske lavičky prinášajú do úvodu hodiny telesnej výchovy veľa možností. Pomáhajú deti rozhýbať, aktivovať ich pozornosť a pripraviť ich na hlavnú časť hodiny zaujímavou formou.

Lavičky ako priestor na pohyb aj koordináciu

Deti sa môžu po lavičke presúvať, obchádzať ju, prechádzať pomedzi lavičky alebo meniť smer pohybu. Napr.:

• Chôdza bokom: Plynulý prechod do chôdze bokom.
• Využitie paží: Chôdza po špičkách v upažení pre lepšiu stabilitu.
• Zmena smeru: Otáčanie sa na druhú stranu počas pohybu.
• Beh: Keď deti zvládnu chôdzu, môžu po lavičkách plynule bežať.

Lavička prirodzene núti deti viac vnímať priestor, svoje telo a rovnováhu. Už obyčajný pohyb po lavičke má iný efekt než klasický beh po telocvični.

Tip z praxe:

Ak máte v telocvični viac lavičiek a veľa detí, nerozdeľujte ich do malých skupín na jednotlivé lavičky. Je lepšie vytvoriť jednu plynulú dráhu, kde deti prechádzajú radom cez všetky lavičky. Zabezpečíte tým vyššiu intenzitu a deti nebudú musieť stáť v rade.

Preskoky s rozumom a primerane veku

Vo videu zo školenia Škola v pohybe sa objavujú rôzne preskoky cez lavičku. Pre mladšie deti, najmä na 1. stupni základnej školy, môžu byť niektoré preskoky ešte príliš náročné.

Pri lavičke treba myslieť na to, že ide o pevnú prekážku. Preskoky sa začínajú najprv s medziskokom, alebo s oporou rúk. Práve opora rúk umožňuje zapájať aj hornú časť tela.

Až keď deti získajú istotu, pokračujeme na ťažšie cvičenia.

Tip:

• 11 cvičení na lavičkách na rozohriatie, posilnenie a skočnosť
• 11 cvičení na lavičkách na skočnosť, rovnováhu a zábavu 

Krátke rozcvičenie s lavičkami

Lavičky veľmi dobre poslúžia aj pri samotnom rozcvičení. Pomáhajú zorganizovať žiakov a vytvoriť jasné rozostavenie. Cvičenie na lavičkách kladie väčší dôraz na rovnováhu. To prináša u detí viac pohybovej pozornosti.

Lavička sa dá využiť napr. pri rozhýbaní hlavy, ramien a trupu, pri úklonoch, jemných švihoch aj pri cvičeniach v kontakte s ostatnými.

Mobilita a natiahnutie dolných končatín

Lavička ponúka priestor aj na výpady, uvoľnenie bedrového kĺbu, natiahnutie hamstringov či vnútornej strany stehien. Vhodná je aj pri cvičeniach v sede obkročmo, keď sa deti striedavo naťahujú k pravej a ľavej nohe.

Využitie lavičiek prinesie do rozcvičenia aj rozbehania viac pestrosti a zábavy.

Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží

13,90 €

Kocksport Volejbalová lopta školská šitá School Kúpiť

111,72 €

Deivo Florbal set 12+6 Kúpiť

37,31 €

Sport-Thieme Florbal a Intercross taška na palice Kúpiť

David Zeman

Vediem Telocvikari.sk a Deivo.sk. Som absolvent FTVŠ UK (Atletický tréner a učiteľ telesnej výchovy a sociálnej pedagogiky). V súčasnosti sa naplno venujem Telocvikari.sk o.z. a podnikaniu. Pomáham telocvikárom a školám s výberom športového vybavenia na kľúč.

Tel. kontakt: +421 908 057 775